YUK, LATIHAN 7 JENIS SQUAT UNTUK MEMBENTUK OTOT PAHA SELAMA DIRUMAH AJA TANPA HARUS KE GYM

 Selama pandemik covid-19 ini, kita semua diwajibkan untuk melakukan semua pekerjaan dari rumah. Tidak sedikit orang yang mengeluh karena penambahan berat badan karena dirumah saja. Jadi bagi kalian yang selama ini tidak punya waktu untuk berolahraga, jadi memiliki banyak waktu untuk berolahrag.

Pada kesempatan kali ini, saya ingin membagikan salah satu gerakan kebugaran, yaitu squat! Walaupun gerakan squat sangat sederhana, tapi dibalik gerakan ini ada banyak manfaat yang bisa anda peroleh loh, salah satunya adalah untuk mendapatkan paha yang langsing dan kencang tampa adanya lemak ( redah lemak). selain itu ada juga manfaat lainnya loh, yaitu 

Efektif Membakar Lemak pada Area Perut dan Pinggang

Meski terkesan monoton, squat bisa kamu jadikan olahraga wajib yang bisa dilakukan jika hendak menurunkan berat badan. Dengan melakukan gerakan squat, lemak yang menumpuk pada bagian perut dan pinggang bisa terbakar dengan cepat. Kamu bisa melakukan gerakan ini selama 10 hingga 15 menit saja setiap pagi dan sore untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Mengencangkan Bokong dan Paha

Banyak wanita yang menginginkan mendapatkan bokong dan paha yang kencang nan indah. Nah, hanya dengan rutin melakukan squat, maka kamu juga bisa mendapatkannya. Alasannya, lemak yang tertimbun di sana akan terkikis saat melakukan squat dan membuatnya menjadi makin kencang. Namun, untuk mendapatkan bokong dan paha yang indah, kamu juga harus mengimbanginya dengan menerapkan pola makan sehat dan mencukupi waktu istirahat.

Melatih Kekuatan dan Fleksibilitas Otot

Apabila kamu melakukan gerakan squat secara rutin, maka otot-otot kaki, pinggang, dan perut juga bisa terlatih sehingga menjadi lebih kuat dan fleksibel. Otot yang kuat dan fleksibel ini membuat kamu bisa melakukan berbagai aktivitas dengan baik serta menurunkan risiko cedera saat melakukan olahraga lain yang lebih berat. Oleh karena itu, gerakan squat juga kerap digunakan sebagai salah satu gerakan dalam pemanasan, sebelum melakukan berbagai jenis olahraga.

Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Fokus gerakan saat squat adalah melatih otot tubuh bagian bawah. Jika kamu rajin melakukan gerakan ini, keseimbangan tubuh juga  meningkat. Terutama ketika sedang kamu berada dalam posisi setengah jongkok, jika kamu sering melakukan squat, otot bagian bawah tubuh terlatih untuk menopang berat tubuh dengan lebih seimbang.

Mempercepat Metabolisme

Metabolisme yang lancar bermanfaat untuk menjaga tubuh dari serangan berbagai penyakit. Jika kamu melakukan olahraga squat secara rutin, maka ini dipercaya bisa membuat metabolisme tubuh meningkat.Selain itu, squat juga memicu pelepasan hormon pertumbuhan untuk meningkatkan massa otot, serta membuat sensitivitas insulin menjadi lebih lancar. Hasilnya, tubuh bisa terlindung dari penyakit-penyakit kardiovaskular dan obesitas.

 Nah setelah kalian mengetahui manfaat squat, maka kalian bisa mencoba 7 jenis squat di bawah ini. saran saya jika kalian  ingin melakukan squat maka carilah area yang agak luas, sehingga kalian bisa bebas melakukan squat. Dalam gerakan squat, anda juga membutuhkan kefokusan, sehingga gerakan yang anda lakukan bisa memperolah hasil yang maksimal.

1. BASIC SQUAT
Pertama, buka kaki anda selebar bahu, lalu luruskan tangan anda kedepan sehingga lurus dengan bahu, selanjut nya mulailah melakukan squat dengan menekuk lutut anda. Lakukan gerakan ini dengan pola 3 SET x 15 REPS

2. PRISONER SQUAT

Gerakan ini memiliki posisi yang sama dengan basic squat, yang membedak n adalah posisi tangan yaitu kedua tangan anda diletakan dibelakang kepala. Lakukan gerakan ini dengan pola 3 SET x 15 REPS

3. SUMO SQUAT

Pada gerakan sumo squat, anda perlu membuka kaki anda sedikit lebih lebar dari bahu ( seperti posisi para pesumo yang hendak bergulat). Lalu kedua tangan anda menyentuh lantai ketika lutut  ditekuk, lalu kembali keposisi biasa ketika kaki dalam posisi berdiri. Lakukan gerakan ini dengan pola 3 SET x 15 REPS

4. NARROW SQUAT

Pada gerakan  ini kedua kaki anda dirapatkan, lalu berdiri yang tegak, lalu ayunkan tangan anda kedepan ketika mulai squat.Lakukan gerakan ini dengan pola 3 SET x 10 REPS

5. DEEP SQUAT

Buka kaki anda selebar bahu, lalu ayun kan kedua tangan anda ke depan, tekuk lutut anda dan turunkan bokong anda hingga hampir mengenai tumit anda, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi lagi.Lakukan gerakan ini dengan pola 3 SET x 10 - 15 REPS

6. SIDE TO SIDE SQUAT

Berdiri dengan posisi kaki dirapatkan, tangan di pinggang anda, lalu buka kaki  kanan lalu  tekuk kaki kanan, kembali keposisi semula lalu tukar dengan kaki kiri yang buka dan ditekuk. gerakan ini membutuhkan keseimbangan agar kalian tidak jatuh.Lakukan gerakan ini dengan pola 3 SET x 15 REPS

7. ONE SIDE SQUAT 

Bukalah kaki anda 45 derajat dari bahu anda, letakan tangan anda di pinggang, kemudian mulailah dengan menekuk kaki kanan, lalu kaki kiri, dan seterusnya. jagalah keseimbangan tubuh anda agar bisa mendapatkan hasil yang sempurna. Lakukan gerakan ini dengan pola 3 SET x 15 REPS

Selanjutnya anda hanya perlu latihan rutin, jangan lupa untuk menjaga polamakan anda, sehingga anda bia mendapatkan hasil yg baik.